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Pour une santé optimale: un mode de vie sain

Message par Rosalie le Mar 17 Jan - 14:07

Conserver la santé dépend d'une grande diversité de facteurs liés au mode de vie qui peuvent vous permettre d'augmenter votre bien-être physique et mental et d'allonger la durée de votre vie:

  • Faites de l'exercice régulièrement: rien que 30 minutes par jour de marche ou de natation ou toute autre activité générant un exercice modéré peuvent aider à réduire vos risques de maladie et de mort prématurée.
  • Choisissez une alimentation saine et diversifiée: les spécialistes recommandent de 5 à 10 portions de fruits et légumes chaque jour, des céréales complètes et le moins d'aliments transformés possible.
  • Si vous buvez de l'alcool, n'en abusez pas: plus de 2 verres par jour pour un homme et d'un verre pour une femme peuvent entraîner des problèmes de santé comme l'hypertension, les cardiopathies ou un cancer.
  • Si vous fumez, arrêtez: au Canada on estime à 50 000 par an le nombre de décès liés à la cigarette.
  • Surveillez votre poids: chez un adulte, un gain de poids important (10kg ou plus) semble augmenter la mortalité à l'âge mûr. Évitez l'embonpoint en surveillant votre alimentation et en faisant de l'exercice.
  • Protégez-vous du soleil: durant l'hiver, l'exposition au soleil favorise la fabrication de la vitamine D. L'excès de soleil l'été favorise les cancers cutanés et la cataracte, donc mettez un écran total, évitez de vous exposer trop longtemps, portez des lunettes de soleil et un chapeau, et surveillez les anormalités sur votre peau.
  • Évitez le stress: c'est une conséquence de la vie moderne, certes, mais vous pouvez modérer son action néfaste en faisant de l'exercice, en pratiquant la méditation ou d'autres activités qui vous plaisent.
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